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  • 俯臥撐入門—準備

    俯臥撐是我們常見的運動動作,可以鍛煉到我們的一個上肢的力量,但是如何正確的做俯臥撐是很多人不知道的,今天就給大家帶來一些基礎的俯臥撐標準規范的訓練!


    步驟一:肩部深層激活

    首先需要一張凳子,然后坐在凳子前方,腹部收緊大小腿90度,挺胸下顎微收,手臂打直抬起握拳,大拇指朝上,然后走朝旁邊打開,再往后延伸,回來;



    步驟二:支撐交替摸肩

    俯身在瑜伽墊上,五指打開,手肩寬撐住墊子,腳分開,腳尖點地,臀部收緊,抬起手撐住。


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